تمارين رياضية - أرشيفية
العديد من الأفعال الروتينية في الصباح يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الطاقة الإنتاجية ومستويات التوتر والرفاهية العامة، فعندما يبدأ الإنسان بالأمور الروتينية يشعر بالتركيز والنشاط والاستعداد للإنجاز والمرونة، أما إذا بدأ متوترًا فسيتحول يومه إلى حالة من الفوضى والتوتر والأخطاء في أعماله، وهناك 6 عادات صباحية مهمة لزيادة نشاطك.
الاستيقاظ مبكرًا، يضمن للشخص أن يكون لديه الوقت الكافي لقضاء يومه في ممارسة عادات أخرى مفيدة، كما أنه يوفر وقتًا هادئًا للاسترخاء في اليوم بدلاً من التسرع، فالاستيقاظ قبل 90 دقيقة إلى ساعتين قبل بدء العمل أو الخروج، يتيح الفرصة لاستغلال ساعات الصباح الباكر الثمينة في ممارسة الرياضة وتناول وجبة، وفق ما نشره موقع «العربية».
يساعد تناول وجبة الفطور في تنشيط الجسم والعقل، كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، لكن ينبغي التأكد من أن الإفطار يتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
شرب الماء البارد صباحا له العديد من الفوائد التي تساعد في تعزيز النشاط والحيوية، ومن أبرز العادات الصباحية لزيادة النشاط، خاصة أنه يتم تنشيط الجسم وتحفيز الدورة الدموية، ما يساعد في تحسين النشاط العام والانتباه التركيز، فضلا عن أنه يساعد في تحسين الهضم وتنظيم الجهاز الهضمي، ويمنح الجسم الطاقة اللازمة للبدء في النشاط اليومي، ويعتبر شرب الماء البارد صباحاً طريقة سهلة لترطيب الجسم وتحافظ على توازن السوائل في الجسم، مما يعزز الصحة العامة ويحسن الشعور بالنشاط والحيوية.
أما ممارسة الرياضة في الصباح بشكل مستمر يعزز الحالة المزاجية، فضلًا عن أنها تعزز التركيز والطاقة لساعات بعد ذلك القيام بأي نشاط بدني يُعد مفيدًا، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط في الصباح أن تحقق نتائج مبهرة، وفق ما رواه الدكتور أسامة القناوي، خبير التنمية البشرية.
وتابع «القناوي» خلال حديثه لـ«الوطن»، أن تحديد الأولويات والتخطيط لما يقوم به الشخص خلال اليوم، يعد من أفضل العادات الصباحية التي يقوم بها، خاصة أنه سيساعد في وضع خطة بسيطة وناجحة لليوم بأكمله، فضلًا عن أن معرفة ما يهدف المرء إلى تحقيقه يعطي التوجيه ويعزز الحافز ويقلل الوقت المهدر في محاولة تحديد ما يجب فعله بعد ذلك.
التحدث مع النفس بشكل إيجابي يساعد في الرفع من مستوى الروح المعنوية، لابد أن يقوم بها الشخص وتخصيص بضع دقائق للحصول على تأكيدات إيجابية، وذلك يعمل على زيادة الطاقة الإنتاجية، خاصة لو إذا استمر الشخص على ممارستها بشكل مستمر، وفق تعبير خبير التنمية البشرية.
يجب تنظيم جدول يومي وتحديد الأنشطة الرئيسية في الصباح لتحفيز الإنتاجية وتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية، هكذا عبر «القناوي»، مشيرا إلى أن هذه العادات الصباحية تساعد الشخص في بناء طاقة إنتاجية مهمة بعيدا عن التوتر والضغط والتعجل، مما يضمن سلامة العمل.
تعليقات الفيسبوك