ازاي تحافظ على الريجيم في رمضان
دائمًا ما يهتم الناس بالحفاظ على لياقتهم البدنية ونشاطهم من خلال اتباع أنظمة غذائية معينة ويحاولون الالتزام بها بكل جدية وحزم، إلا أن خلال شهر رمضان الكريم، وما يصاحبه من تغيير في النوم وتناول الطعام كمًا وكيفًا، قد يواجه هؤلاء صعوبة شديدة في تطبيق النظام الغذائي المُتبع، لذا في هذا التقرير نقدم روشتة مُختصرة تساعدك على معرفة الطريقة التي بها تحافظ على الريجيم في رمضان.
اختلاف شديد في الروتين اليومي تعيشه الأمة الإسلامية بأكملها خلال تلك الأيام احتفالًا بشهر رمضان 2022، إذ يحتاج المسلمون إلى السهر لساعات متأخرة من الليل أو النوم والاستيقاظ قبل الفجر للسحور وتأدية الصلاة، بالإضافة إلى تقسيم اليوم بين وجبتين رئيسيتين وتناول أطعمة رمضانية معينة مثل الكنافة والحلويات الشرقية، بحسب ما ذكرت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، مُضيفة أن الإكثار من تناول هذه الأطعمة يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة للجسم من بينها السمنة.
وأجابت «ليندا» على سؤال إزاي تحافظ على الريجيم في رمضان، من خلال تقديم روشتة مُختصرة، قدمت خلالها بعض النصائح والتحذيرات التي يجب الالتزام بها خلال الشهر الكريم للحفاظ على نشاط الجسم وقوته ولياقته البدينة، حيث نصحت بعدم تناول أكثر من قطعتين من الحلويات الشرقية التي تحتوي على كميات كبيرة من السمن والسكر، مثل الكنافة والبسبوسة
مُضيفةً أن الشخص يُمكنه استبدال هذه الحلويات من يوم لآخر بالفاكهة الطازجة ذات نسبة السكريات المرتفعة، على أن يكون تناول تلك الحلويات أو الفاكهة بعد الإفطار بساعتين على الأقل، كما أشارت إلى ضرورة التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من النشويات على الإفطار، والابتعاد عن تناول الأكلات الدسمة ليلً،ا إذ أنها من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
كما أوضحت استشاري التغذية العلاجية خلال حديثها، أن وجبة السحور تعد أساس اليوم بالنسبة للصائم والوجبة الأهم له، لذا نصحت بعدم تناول الأطعمة الدسمة والمقليات على وجبة السحور، لافتة إلى أنه من الأفضل أن تتكون الوجبة من الفول والبيض والجبنة البيضاء، أو الزبادي بالمكسرات والفاكهة، كون تلك الأكلات تمد الجسم بالطاقة وتُرطبه، كما لفتت إلى ضرورة الابتعاد عن تناول المخللات بكل أنواعها لتجنب العطش طوال اليوم.
واستكمالًا للإجابة على سؤال ازاي تحافظ على الريجيم في رمضان، نصحت «ليندا»، في نهاية حديثها، بضرورة الالتزام بممارسة الرياضة طوال شهر رمضان، مُشيرة إلى أن الوقت الأنسب لممارسة الرياضة هو قبل آذان المغرب بساعة أو ساعتين على أقصى تقدير.
تعليقات الفيسبوك