الحفاظ على الوزن في رمضان
منذ بداية حظر التجوال الذي فرضته الدولة لتفادي فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، وبدأ الناس بالبحث عن ما يسليهم في المنزل، وأبرز الأشياء هي طهي أنواع جديدة من الطعام، وتناول الأكل كثيرا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ويحاول الكثيرون البحث عن طرق للحفاظ على وزنهم وخاصة مع اقتراب شهر رمضان الذي يحل خلال أيام، حيث يقلق العديد من زيادة وزنهم بعد انتهائه بسبب تناول أنواع مختلفة من الطعام والحلويات في ساعات قليلة من اليوم، دون وضع نظام يحافظ على الوزن.
وللحفاظ على الوزن وعدم الوصول للزيادة أو السمنة وخاصة مع حظر التجوال وقلة الحركة، نصحت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية لـ"الوطن"، باتباع بعض التعليمات في رمضان، حتى لا ينتهي الشهر بالكثير من الكيلو جرامات كما يلي:
- لا تتناول الحلويات الشرقية أو التي تحتوي على السمن والسكر أكثر من مرتين في اليوم، ومراعاة الكمية، حيث يمكن الحصول على قطعة أو قطعتين فقط من الكنافة أو البسبوسة، ويستطيع الشخص أن يستكمل عليها ويتناول فاكهة تحتوي على سكريات مثل المانجو أو البطيخ أو العنب وغيره.
- الاهتمام بممارسة الرياضة في المنزل بتمارين بسيطة، ويمكن قبل أذان المغرب بساعة، ولكن احذر من ممارستها منذ بداية اليوم.
- الابتعاد تماما عن تناول الأكل الدسم ليلا، حيث إنها تعد من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يمكن تناول المشروبات ولكن بدون سكر أو تقليل كمية السكر، فمن الممكن تناول الكركديه والعرق سوس والينسون والكراوية لتعويض المياه.
- الاهتمام بتقليل كميات النشويات على الإفطار حيث يبدأ الصائم بالتمر واللبن الرايب، وبعد صلاة المغرب يتناول الحساء وطبق السلطة والخضار والبروتين بكمية مفتوحة والنشويات تكون بكمية قليلة جدا.
- الحرص على عدم تتناول الحلويات أو الفاكهة إلا بعد ساعتين من الإفطار.
- وجبة السحور تتكون من الفول والبيض والجبنة البيضاء أو الزبادي بالمكسرات أو الفاكهة وابتعد عن المخللات وكميات العيش.
- لا تتناول في السحور طعام الإفطار أو المقليات.
تعليقات الفيسبوك