​

بين الجلوس لساعات طويلة والإرهاق المستمر في أداء الأعمال المنزلية أو اليومية أصبحت معدلات السمنة مرتفعة للغاية بسبب قلة النشاط البدني، ولذلك يبحث الكثيرون عن ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، إذ أن له العديد من المميزات التي تجعل الشخص يصل إلى الوزن المثالي في وقت قصير بالإضافة إلى كونه غير قاسي على الإطلاق ويعطي الجسم الكثير من احتياجاته الأساسية دون دهون.

وتقدم «الوطن» فيما يلي، كل ما تريدون معرفته عن ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، وفقا للموقع الرسمي لجامعة هوبكنز الأمريكية الشهيرة.

ماهو ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟

ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن هو عبارة عن الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع، يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون.

كيف يعمل ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟

هناك عدة طرق مختلفة لاتباع ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، لكنها تعتمد جميعها على اختيار فترات زمنية منتظمة لتناول الطعام والصيام، على سبيل المثال ، قد تحاول تناول الطعام لمدة ثماني ساعات فقط كل يوم والصيام لبقية الوقت، أو قد تختار تناول وجبة واحدة فقط يوميًا يومين في الأسبوع، وهناك العديد من المواعيد المختلفة للصيام المتقطع.

مواعيد ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

يمكنك اختيار نهج يومي عند اتباع  ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، ويقصر تناول الطعام اليومي على فترة واحدة من ست إلى ثماني ساعات كل يوم، على سبيل المثال ، قد تختار أن تجرب صيام 16/8: الأكل لمدة ثماني ساعات والصيام 16. 

وهناك طريقة أخرى من ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، تُعرف باسم نهج 5: 2 ، تتضمن تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع. في اليومين الآخرين، تحدد نفسك بوجبة واحدة 500-600 سعرة حرارية،  على سبيل المثال، إذا اخترت تناول الطعام بشكل طبيعي في كل يوم من أيام الأسبوع باستثناء يومي الاثنين والخميس ، حيث ستكون أيام الوجبة الواحدة.

وأيضا هناك نظام أخر في ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، وهو الفترات الطويلة بدون طعام ، مثل فترات الصيام 24 و 36 و 48 و 72 ساعة.

متى يظهر تأثير ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟

 قد يستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل أن يعتاد الجسم على  ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، ويلاحظ انخفاض في الوزن لدى الكثيرون من متبعي النظام.

أطعمة ممنوعة ومسموح بها في ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

خلال الأوقات التي لا تتناول فيها الطعام في ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، يُسمح بالماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل القهوة السوداء والشاي، وأيضا الأطعمة التي تحتوي على خضروات وفواكه وسعرات حرارية منخفضة.

أثناء فترات الأكل، من غير المحتمل أن تفقد الوزن أو تصبح أكثر صحة إذا قمت بتعبئة أوقات التغذية الخاصة بك بأطعمة غير صحية ذات سعرات حرارية عالية وعناصر مقلية كبيرة الحجم.

فوائد ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

الحماية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والاضطرابات التنكسية العصبية المرتبطة بالعمر ، وحتى أمراض الأمعاء الالتهابية والعديد من أنواع السرطان.

تعزيز الذاكرة.

صحة القلب.

تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

فقدان الدهون.

الحفاظ على قوة العضلات وصحتها.

تقليل تلف الأنسجة

ويجب على متبعي ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن عدم البدء فيه إلا بأوامر الطبيب حيث قد يؤدي لحدوث مشكلات في الجسم وخاصة لدى الحوامل والأطفال الأقل من 18 عاما وأصحاب اضطرابات الأكل.