أعراض نقص فيتامين د
يعد الشعور بالإرهاق الشديد، والضعف المستمر، وتدهور الكتلة العضلية، من أعراض نقص فيتامين «د»، الأمر الذي يجعل الأشخاص لا يستطيعون تأدية أعمالهم اليومية بالأداء المطلوب، لذا فإن فيتامين «د» مهمًا، من أجل الحصول على قوة بدنية وعضلية، ويمكن الحصول عليه من خلال أكثر من مصدر، ومن أهم هذه المصادر طاقة الشمس.
ويعتبر قلة التعرض إلى أشعة الشمس، من المؤشرات الخطيرة التي تؤكد خطر الإصابة بنقص فيتامين «د»، خاصةً لدى كبار السن، نظرا لأن الشمس تساعد الجسم على بناء فيتامين د بنفسه، وكذلك المرضى، الذين يتعاطون أدوية تحتوي على الكورتيزون بانتظام.
ويقول الدكتور سلامة عبدالمحسن طبيب الباطنة والجهاز الهضمي، في تصريحات خاصة إلى «الوطن» إن فيتامين «د» يعمل على تقوية المناعة وتحسين القدرة من كفاءة العضلات والمخ، لافتا إلى أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات، التي تحتوي على عنصر فيتامين د، وتناولها يمد الجسم بهذا الفيتامين الذي يحسن من كفاءته.
وأكد طبيب الباطنة، أن فيتامين د، تعود أهميته إلى تقوية المناعة، خصوصا في ظل انتشار فيروس كورونا، لذا فمن الضروري الإهتمام بمصادر هذا الفيتامين، بهدف رفع المناعة المجتمعية والحد من انتشار أعداد المصابين بهذا الفيروس.
- وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.
- الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة.
- نقص المناعة، حيث أن له دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات، فإذا كنت تعاني أي من هذه الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين «د» بالجسم.
- التعرض يوميا للشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين «د»، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين والسالمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.
وأكد «سلامة»، أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين «د»، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين «د».
ويقول «سلامة»، إن فيتامين «د»، يساعد على التحكم في كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وكلاهما ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات.
تعليقات الفيسبوك