5 اطعمة لا ينصح بتناولها قبل النوم .. بينها الخيار والطماطم
يعتاد الكثيرون على تناول الأطعمة الدسمة أو التسالي أو السندويتشات بشكل عام، ثم النوم مباشرة، ما قد يسبب الأرق والسهر والشعور بالآلام وفقدان الطاقة اللازمة لأداء المهام الروتينية اليومية.
وتقدم «الوطن» فيما يلي، أطعمة لا ينصح بتناولها قبل النوم وفقا لموقع «sleephealthsolutions».
الوجبات التي تحتوي على دهون كثيرة وسعرات حرارية عالية مثل الأطعمة المقلية والجبن المهدرج والبرجر والبطاطا والبطاطس، يمكن أن تؤدي إلى عسر هضم وتجعل الشخص مستيقظا طول الليل.
يعد شرب الكثير من الماء جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك، لكن من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك الأطعمة المغذية مثل الكرفس والبطيخ والخيار، تجنبا لتكرار الذهاب إلى الحمام في الليل.
تحتوي العديد من الأطعمة على مادة الكافيين، مثل بعض أنواع الآيس كريم والحلويات المحتوية على إسبرسو أو قهوة أو شوكولاتةـ حيث إن هذه الأطعمة تحتوي على الكافيين وتعمل كمنشطات، وتزيد من صعوبة الدخول إلى المراحل الأعمق من النوم وتقليل كمية نوم حركة العين السريعة التي تحصل عليها عادةً.
يتسبب الأنسولين الناتج عن السكريات العالية في إحداث فوضى في أنماط النوم، لهذا السبب يجب عليك تجنب الوجبات الخفيفة السكرية التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لزيادة جودة النوم، يوصي المتخصصون بالاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من التيرامين، حيث يتسبب هذا الحمض الأميني في إطلاق الدماغ لمنبه طبيعي يسهل نشاط الدماغ، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
وتشمل الأطعمة الغنية بالتيرامين الطماطم وصلصة الصويا والباذنجان والنبيذ الأحمر والأجبان المعتقة.
دقيق الشوفان
الجبن .
الزبادي.
عين الجمل.
اللوز.
الحمص.
شاي البابونج والزنجبيل.
اللبن.
العسل.
الكرز.
الموز.
التوت.
تعليقات الفيسبوك