نظام باليو
يعاني الكثيرون من زيادة الوزن، والتي قد تتسبب في عدد من الأمراض مثل السكري وآلام المفاصل وانسداد شرايين القلب، ويلجأ البعض لاتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تتيح لهم السيطرة على نوعية طعامهم، ولكن مع الوقت يقل حماسهم ويزداد وزنهم مرة أخرى ما يسبب إزعاجا كبيرا لهم.
ويعد من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها لخفض الوزن دون مجهود أو حرمان، هو نظام "باليو"، والذي يعتمد على الفواكه والخضروات وفقا لموقع "medicalnewstoday" البريطاني.
أوضحت "لورين كوردين"، خبيرة التغذية والحاصلة على الدكتوراة الفخرية بجامعة ولاية كولورادو الأمريكية، ومؤلفة كتاب "باليو دايت" أيضا، أن نظام باليو، هو نظام الإنسان البدائي، والمعتمد على طعام الطبيعة فقط دون دهون أو أطعمة مصنعة.
وهناك عدد من الأطعمة المسموح بها داخل النظام وهي كما يلي:
خضروات
فاكهة
جوز الهند
بذور النباتات
اللحم
السمك
البيض
الأعشاب
زيوت الفاكهة أو المكسرات مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز
قالت الدكتور "دارين"، إن المبتدئين في النظام يحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الأطعمة الطبيعية، مع التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون والتي لها قيمة غذائية قليلة والكثير من السعرات الحرارية، ومع الوقت يبدأ الجسم بفقدان الدهون وتعويضها بالفيتامينات والمعادن والألياف الصحية، ما يساعد على فقدان الوزن وتثبيته.
حبوب القمح والشوفان والشعير
البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء
الفول السوداني
الألبان التي تحتوي على الدهون غير المشبعة "الزيوت المهدرجة"
السكريات المكررة، المحليات الصناعية قليلة الدسم، المشروبات الغازية
العصائر التي تحتوي على سكر مضاف
ويجب على متبعي النظام شرب الكثير من الماء، ومسموح أيضا بشرب القهوة السوداء والشاي الأخضر، لتحقيق نتيجة أفضل.
تعليقات الفيسبوك