إنقاص الوزن.. أرشيفية
زيادة الوزن من المشكلات التي تواجه البعض، خاصة إذا وصل الأمر إلى السمنة المفرطة، التي قد تكون سببًا في الإصابة بأمراض كثيرة منها قلة التركيز والإرهاق وأمراض القلب، لذا ينصح بالمواظبة على 6 عادات يومية، ترفع معدل الحرق لديك وتساعدك في إنقاص الوزن.
وخلال التقرير التالي، نستعرض أبرز 6 عادات يومية ترفع معدل الحرق لديك وتساعدك في إنقاص الوزن، حتى لا يؤثر الأمر على صحة الجسم وحركته، بحسب موقع «Healthline».
- تناول البروتينات بكميات معتدلة
تناول البروتينات من أهم 6 عادات يومية ترفع معدل الحرق لديك وتساعدك في إنقاص الوزن بشكل منتظم، ولكن يجب الانتباه إلى تناول كميات معتدلة من اللحوم وعدم الإكثار منها.
شرب المياه من العادات اليومية التي تساعد في رفع معدل الحرق مما يؤدي لإنقاص الوزن، لذا ينصح بتناول من كوب إلى كوبين من المياه، لأنه يساعد في زيادة إنفاق الطاقة، وحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، وتناول تلك الكمية من المياه يعاجل ممارسة الرياضة لنحو 60 دقيقة على الأقل.
ينصح بتعرض الشخص لضوء الشمس، إذ يمكن قضاء بضع دقائق إضافية بالخارج كل صباح، لأن ذلك يحفز الجسم ويجعله يفقد الكثير من الوزن، وقد أثبتت إحدى الدراسات، أنّ التعرض لمستويات معتدلة من الضوء في بعض الأوقات، يساعد الجسم على فقدان الوزن.
ممارسة اليقظة الذهنية من العادات التي تساعد في رفع معدل الحرق، وهي عبارة عن ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية، وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك، من خلال الجلوس لمدة 5 دقائق، يتواصل فيها الشخص مع حواسه.
النوم لفترة كافية من الوقت، يساعد في زيادة فقدان الوزن، إذ ثُبت أنّ الحرمان من النوم يرتبط بزيادة الشهية.
تعد ممارسة الرياضة من العادات الصباحية، التي تفيد الشخص في فقدان الكثير من وزنه، لذا يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، والابتعاد عن الرياضات العنيفة.
وفي هذا الصدد، أوضحت الدكتورة مروة شعير الباحث بمعهد تكنولوجيا الأغذية، لـ«الوطن»، بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن، منها تناول البروتينات، بشرط ألا تتعدى الكمية 150 جرامًا من اللحوم الحمراء والداكنة، كالبط والأوز، وشرب المياه باستمرار، وممارسة التمارين الرياضية، كما يُنصح بالنوم عدد ساعات كافية، حتى يكون الجسم قادرًا على حرق الغذاء.
ونصحت «شعير» بتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، حتى لا يتحول الغذاء لمنبع من الدهون، ويُفضل تناول كمية من الشوربة والسلطة، ثم البروتينات.
تعليقات الفيسبوك