أسباب الإرهاق والإصابة بالتخمة في الصيف
تعد التخمة من أكثر المشكلات التي يعاني منها الناس خلال فصل الصيف، وهي تحدث نتيجة لعدة أسباب أهمها عدم النوم بشكل كافي ومنتظم، أو تناول أطعمة دسمة وغير صحية خلال فترات اليوم، والتي تؤثر بشكل مباشر على طاقة وجهد هؤلاء ومدى فعاليتهم خلال اليوم، بما ينعكس بالسلب على قدرتهم الإنتاجية وبالتالي حياتهم المهنية، ولذلك هناك عدة نصائح يجب إتباعها لتجنب هذه المشكلة.
ذكرت الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن الكثير من الناس يتبعون طرقًا غير صحية خلال يومهم، سواء كان في تناول الطعام أو عدد ساعات النوم، وأن هذا الأسلوب الخاطئ وبالتزامن مع ارتفاع درجة حرارة الجو، يؤدي في النهاية إلى إصابة هؤلاء بـ التخمة والخمول وهو ما يؤثر بشكل مباشر وكبير على مدى فاعليتهم خلال اليوم وضعف قدرتهم الإنتاجية.
وأكدت «شعير» ضرورة تناول كمية جيدة من السوائل خاصة الماء على مدار ساعات اليوم؛ لِما لها من دور كبير وفعال في ترطيب الجسم والحفاظ على قدرته ونشاطه، وأنه إلى جانب الماء، هناك بعض المشروبات فاتحة اللون التي يفضل تناولها مثل الليمون البارد والدوم والينسون وعصير القصب، لافتة إلى ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية.
ولتجنب التأثر بدرجة حرارة الجو وعدم الإصابة بالتخمة، نصحت استشاري التغذية أيضًا بالابتعاد عن تناول المقليات والأطعمة المحفوظة والدسمة، خاصة في وجبتي الفطار والعشاء، مؤكدة ضرورة أن تتضمن وجبة الفطار على أكلات باردة كالجبة البيضاء، أو البروتين مثل الحمص والفول المدمس، إلى جانب تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والكنتالوب والبطيخ: «شريحة واحدة أو اتنين من البطيخ كفاية علشان السكر».
وللحصول على نوم صحي وكافي، نصحت «شعير» بعدم السهر لساعات متأخرة من الليل، وأن الجسم يحتاج يوميًا للنوم بشكل مريح من 6 لـ8 ساعات متواصلة؛ ليتمكن بعدها من الاستيقاظ نشيطًا قادرًا على الانتاج.
تعليقات الفيسبوك