استشاري مناعة يوجه نصائح ذهبية لطلاب الثانوية العامة: امشوا كتير
يومان فقط يفصلان طلاب الثانوية العامة بشعبتيها العلمية والأدبية، عن أول امتحانات الثانوية العامة لعام 2021 بجميع محافظات مصر، إذ من المقرر أن تبدأ يوم السبت المقبل 10 يوليو لطلاب الشعبة العلمية، و11 يوليو لطلاب الشعبة الأدبية.
ويجتهد الطلاب في الدراسة والمذاكرة، ولكن قد يواجه بعضهم صعوبة في استجماع المعلومات المختلفة أو تذكرها، وهو الأمر الذي وضع له الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، «روشتة» سريعة.
وشرح الدكتور «مجدي» في حديثه لـ«الوطن»، أنه على الطلاب أن يمارسوا أمرا فقط لتحسين صحتهم الجسدية وتعزيز المناعة ورفع كفائتها وهي التمارين الرياضية وتحديدا المشي.
ويعد المشي رياضة سهلة التطبيق عظيمة الفوائد، إذ أنه هناك علاقة بين التمتع بصحة بدنية جيدة وأداء دراسي قوي، فالمشي المنتظم يعزز إنتاج بروتين خاص، يتم إطلاقه في مجرى الدم، ويساعد المخ على إنتاج بروتين آخر يختص بالتغذية العصبية، ما يفيد الأعصاب ويحافظ على تنشيط خلايا المخ و البقاء سليمة، أي أن تمارين المشي المنتظمة تفيد العقل.
وهناك منطقة في الدماغ تعرف باسم «الحصين»، تشارك في الاحتفاظ بالمعلومات وتستجيب بشكل كبير لهذه البروتينات، ما يعني أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على استيعاب ما نتعلم والاحتفاظ به بسهولة أكبر مقارنة بغياب الرياضة.
تظهر الأبحاث أن 20 دقيقة فقط من ممارسة رياضة المشي قبل الدراسة، يمكن أن يحسن التركيز خلال المذاكرة، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، خاصة في الحُصين الهام جداً للتعلم.
كما أن المشي يساعد العقل على البقاء نشطا، ويقدم للمخ مكافأة ثمينة بمزيد من الدم والأكسجين والمغذيات، ويخلصه من السموم والشوارد الحرة التي تتراكم فيه على مدار الساعة بسبب التلوث والعمليات الكيمائية التي تجري في الجسم.
ممارسة رياضة المشي تحسن المزاج، وتعزز الحفاظ على عقلية إيجابية تمكن من الاستمرار في التركيز والمذاكرة الفعالة، بالإضافة إلى أن المشي يحسن الصحة البدنية، وهذا له تأثير إيجابي على المخ، ويساعد في تخفيف التوتر، واستقرار الحالة المزاجية، والتغلب على القلق خاصة مع فوبيا الامتحانات.
المشي المنتظم يمكن أن يحسن اليقظة العقلية والوظيفة الإدراكية، ويمكن العقل من العمل بشكل أفضل والتفكير بشكل أكثر غزارة، ومعالجة المعلومات بشكل أكثر دقة.
المشي يعزز مستويات الطاقة والإنتاجية، وتحسين الدورة الدموية.
يساهم المشي المنتظم في تقليل التعب المرتبط بارتفاع مستويات التوتر، وبالتالي تعزيز القدرة على النوم.
وذكر الدكتور «مجدي» أن أفضل وقت للمشي هو قبل المذاكرة، وأثناء المذاكرة، كما يمكن المشي بعد الانتهاء من المذاكرة أيضا، حتى لو لعشر دقائق، ومن الأفضل المشي في أي مكان مفتوح أو متجدد الهواء، كما يمكن المشي في البيت أيضا.
تعليقات الفيسبوك