4 تمرينات رياضية بسيطة لقضاء أجازة بلياقة بدنية عالية (صور)
اعتاد الناس قضاء إجازة نصف العام بطريقة مختلفة في كل عام، الخروج أو السفر أو الذهاب إلى النوادي الرياضية، واختلفت الأمور في 2021 بسبب استمرار تفشي جائحة كورونا المستجد وتحذيرات منظمة الصحة العالمية والخبراء بالبقاء بالمنازل قدر المستطاع والالتزام بالكمامات في حالة قضاء المشاوير.
وتعد التمرينات الرياضية أمرا ضروريا ومهما للكثيرون من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية خلال الأجازة.
وتقدم «الوطن» فيما يلي قائمة بتمرينات منزلية بسيطة تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على لياقة الجسم، وفقا لموقع «healthline» الأمريكي.
- Lunges
وهي تمارين تعتمد بشكل أساسي على توازن الجسم، وتعزز الحركة الوظيفية مع زيادة القوة في الساق والعضلات.
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك لأسفل على جانبيك، ثم اتخذ خطوة للأمام بساقك اليمنى واثن ركبتك اليمنى أثناء القيام بذلك، وتوقف عندما يكون فخذك موازيًا للأرض، وادفع قدمك اليمنى وعُد إلى وضع البداية، وكرر الأمر مع قدمك اليسرى.
يتم تقسيم التمرين إلى 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات.
- Pushups
تعرف أيضا باسم تمرينات الضغط، وهي واحدة من أكثر الحركات الفعالة التي يمكنك القيام بها وضبط وزن الجسم بسبب عدد العضلات التي يتم تجنيدها لأدائها.
يجب أن يكون جسمك مفرودا وكتفيك مشدودان للأسفل وللظهر ورقبتك محايدة، ثم اثنِ مرفقيك وابدأ في إنزال جسمك إلى الأرض، ثم قم بتمديد مرفقيك والعودة إلى البداية.
يتم تقسيم التمرين إلى 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات.
- Squats
تعرف أيضا باسم «القرفصاء»، وهي تمارين تعمل على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم فضلاً عن المرونة في أسفل الظهر والوركين، نظرًا لأنها تشغل بعضًا من أكبر العضلات في الجسم وتستهلك جرعة عالية من السعرات الحرارية ما يساعد في الحصول على الجسم المثالي.
ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.
- حافظ على صدرك وذقنك لأعلى وادفع وركيك للخلف واثن ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي.
- تأكد من أن ركبتيك لا تنحني للداخل أو للخارج، وانزل حتى يتوازى فخذيك مع الأرض، واجعل ذراعيك أمامك في وضع مريح.
توقف لمدة ثانية واحدة، ثم مد رجليك والعودة إلى وضع البداية.
كرر الأمر في 3 مجموعات كل مجموعة 20 مرة.
-Burpees
توفر فعالية كبيرة للجسم وتساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها بالإضاتفة إلى تنشيط الدورة الدموية.
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك لأسفل على جانبيك، مع وضع يديك أمامك، ابدأ في القرفصاء.
- عندما تصل يديك إلى الأرض، حرك ساقيك بشكل مستقيم للخلف في وضع تمرين الضغط.
-اقفز بقدميك إلى راحة يديك.
- اجعل قدميك قريبة من يديك قدر الإمكان، واجعلهما بعيدًا عن يديك إذا لزم الأمر، ثم بعد ذلك قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعيك فوق رأسك واقفز.
يتم تكرار التمرين في 3 مجمعات كل مجموعة 10 مرات.
تعليقات الفيسبوك