فاكهة الكيوي
النوم لمدة كافية ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا، أمر يشدد على أهميته الأطباء من أجل الحفاظ على الصحة، موضحين أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي تمكن الإنسان من الاسترخاء في الليل، للحصول على القدر الكافي من النوم، منها جودة الأطعمة التي يتناولها قبل الذهاب إلى الفراش، وهو أمر يجب الحرص عليه بشدة.
وكشفت "سكاي نيوز"، نقلا عن موقع "Health line"، عن قائمة بأفضل الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها لتحسين جودة النوم.
مصدر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب.
ويعزى ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، والتي تحمي خلايا الإنسان من الالتهابات الضارة.
وتشير بعض الدراسات إلى أن اللوز، قد يساعد في تحسين النوم، على اعتبار أنه مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدا للنوم.
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، الذي يحافظ على قوة عضلاتك وينظم شهيتك.
ووجدت بعض الدراسات أن البروتين الموجود في الديك الرومي، يجعل الإنسان يشعر بالتعب، ويقول متخصصون في التغذية إن هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل الخلود إلى الفراش يحسن جودة النوم.
فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية، ووفقًا للدراسات التي أُجريت حول قدرة الكيوي، على تحسين جودة النوم، فإن هذه الفاكهة تحسن قدرة الإنسان على النوم طوال الليل دون استيقاظ.
ويعزي ذلك إلى السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
يعتبر هذا النوع من الأسماك، مثل السلمون والتونة، صحيا بامتياز، كما أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين د، الموجودة فيه تعمل على تحسين نوعية النوم.
وتشير دراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، يزيدان من إنتاج السيروتونين.
يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وتناول هذا النوع من الأرز قبل ساعة واحدة من النوم قد يساعد في الحصول على نوم هادئ.
تعليقات الفيسبوك