النوم
عادات وتصرفات خاطئة يفعلها البعض قبل الذهاب إلى النوم، ينصح الخبراء بالتوقف عنها فورا، لأنها تؤثر بشكل مباشر على راحتك وتجعلك في قلق، ولا تنعم بنوم هادئ.
يحذر خبراء النوم، من متابعة الأخبار، لأنها يمكن أن تثير القلق وتمنع انتقال الشخص بسلاسة إلى النوم الهادئ، ونصحوا أيضا بتجنب تبادل المناقشات الحادة والمتوترة قبل النوم، إذ أظهرت نتائج الدراسات العلمية، أنه من الصعب التغلب على المشاعر السلبية الناتجة من هذه النقاشات، بحسب "روسيا اليوم".
وأوصى الخبراء بعدم القيام بأي عمل في الفراش، حتى "يرتبط السرير في الدماغ بالنوم والجنس فقط"، كما لا ينصح بممارسة أي تمارين بدنية قبل الخلود إلى النوم، إذ يعتقد البعض أنها تساعدهم على الدخول في نوم هادئ، إلا أن ما يحدث عكس ذلك.
ولا يفضل قبل النوم، تناول المشروبات المنشطة المحتوية على الكافيين والكحول، لأنها تسبب أضطراب النوم، ولا ينصح الخبراء أيضا باستخدام الهاتف ليلا أو ترك إضاءة في غرفة النوم، بسبب أنها تعطي إشارة للدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ، إذ يمنع الضوء الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه استجابة للظلام ويساعد على النوم.
ويوضح الدكتور علاء رجب استشاري الطب النفسي لـ"الوطن"، أن المشاكل الحياتية تسرق من الشخص النوم بشكل عميق، بالإضافة إلى مواقع التواصل الاجتماعي التي تحصل على حيز كبير من حياة الشخص.
ويصعب على الشخص التخلص نهائيا من التفكير قبل النوم، لأنه لا يستطيع النوم مباشرة بدون أن يكون يملك الكثير من الموضوعات للتفكير فيها، ومحاولة إيجاد حلول للمشاكل التي تواجه خلال اليوم، لكن يمكن التقليل منها حتى لا تسيطر عليه من خلال بعض التصرفات، بحسب رجب.
ونصح استشاري الطب النفسي، أنه بتخصيص وقتا للتأمل قبل النوم، من خلال عدة خطوات تبدأ باختيار وضعية مريحة لك على السرير، ثم اغمض عيناك واحصل على نفس عميق، وتأكد أنك تتنفس بالشكل الصحيح من خلال استخدام التنفس البطني.
وعن طريقة التنفس السليمة، يوضح رجب: "احصل على نفس عميق حتى تمتلئ رئتاك، وبعدين احبس نفسك لثانيتين أو ثلاثة، ثم أخرج الهواء مرة أخرى، وكرر نفس الخطوات، وأنت بتعمل ده عليك التركيز على التنفس، ولما تلاقي نفسك بتسرح عيد اللي بتعمله".
وأوصى بالتركيز على أعضاء الجسم بداية من القسم العلوي من الرأس حتى أصابع القدم، قائلا: "ركز على كل جزء، إذا كانت عضلاتك مشدودة فاعمل على رخائها".
تعليقات الفيسبوك