النوم المتقطع
من حين لآخر يكثر الحديث عن النوم المتقطع، كما تصدر خلال الساعات الماضية، أكثر الهاشتاجات تداولًا على "تويتر".
وروى كثير من رواد تويتر، معاناتهم مع النوم المتقطع مشيرين إلى أنهم دائما ما يجدون صعوبة في النوم المتواصل ولا ينعمون بنوم هادئ وعميق، لأسباب عدة تؤرق البعض وتجعلهم يبحثون عن حل.
أسباب النوم المتقطع، ذكرها طبيب المخ والأعصاب ياسر عبدالله، في حديثه للوطن، مشيرا إلى أن هناك عوامل مختلفة لحدوثه منها، كثرة التوتّر والتفكير قبل الخلود إلى النوم، بالإضافة إلى الضغوط والمشاكل اليومية التي يمر بها الشخص وتؤثر فيه نفسيًا.
عندما يكون التبول حالة مرضية يعاني منها بعض الأشخاص، يجعلهم يستيقظون كثيرًا ليلًا، لذا يدخلون في دوامة النوم المتقطع.
يمكن أن تتسبب الضوضاء أو الإضاءة قوية وغيرها من الأمور، في اضطرابات النوم والاستيقاظ كثيرًا.
ويمكن أن تكون الكوابيس المزعجة، من أسباب حدوث النوم المتقطع، أو الشعور بالحرارة العالية أو البرودة العالية.
الحفاظ على روتين منتظم في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد في اعتياد الجسم على هذا الموعد.
استرخي قبل النوم وحاول الانشغال بأي شيء غير التفكير، مثل تشغيل الموسيقى.
ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة قبل الخلود إلى النوم، لأنها قد تسبب آلاماً للمعدة أو تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، ما يجعلك تستيقظ كثيرا خلال الليل.
تجنب حساب عدد الساعات التي تحتاجها من النوم، لأن ذلك يجعلك متوتراً ومهيأ نفسيًا لعدم الحصول على حاجتك من النوم.
تجنب الإجهاد والضغط النفسي، لأنه يؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً.
ابتعد عن تناول الكافيين والمنبهات بكثرة طوال اليوم، وبالأخص قبل الخلود إلى النوم بساعات.
حاول الابتعاد بقدر الإمكان عن هاتفك، واحرص على تركه بعيدًا أو خارج غرفة نومك، فالهواتف الذكية إحدى الأسباب المهمة للأرق والتعب خلال الليل.
تعليقات الفيسبوك