أفضل الطرق لنوم أفضل ومنع الأرق
يقول البعض إن التكنولوجيا هي السبب في الأرق، ولكن يجب أن نعرف أن الأرق موجود أيضا عند الحيوانات والحشرات، وهي لا تستخدم تكنولوجيا، ويقول آخرون إن مشكلة الأرق يمكن أن تكون وراثية، لوكن أيا كان السبب، كل مشكلة لها حل.
نستعرض فيما يلي طرق بسيطة تساعد على التخلص من الأرق والنوم بشكل أفضل، حسب موقع "bright side".
- النوم في ظلام دامس:
النوم السليم يتطلب أجواء مثالية في الغرفة، ووجود الأنوار سيربك النوم، حتى أقل ضوء يمكن أن يحول انتباهك ويؤخر وصولك للنوم، وعلمياً، هذا لأن التوهج ينتقل من عينيك إلى ما تحت المهاد( جزء الدماغ يتحكم في النوم)، لذا كلما كانت الغرفة أظلم، كلما استغرقت في النوم أسرع.
- النوم والاستيقاظ في وقت محدد:
يجب التمسك بروتين للنوم، وخاصة في عطلة نهاية الأسبوع، فالنوم والاستيقاظ في وقت محدد يبقي الساعة البيولوجية مضبوطة، وليس هذا فحسب، بل يساعد هذا على الاستيقاظ مبكرا، وهذا له فوائد كثيرة.
- تجنب أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار:
للحصول على نوم عميق وسريع أثناء الليل، يجب تجنب أخذ قيلولة لمدة طويلة، ووفقا للخبراء، إذا كان الجسم في وضع الاسترخاء، ولكن ليس متعبًا جدًا، فربما لا ينام بشكل أسرع، لذلك ننصح بعدم أخذ قيلولة تستغرق أكثر من 20 إلى 25 دقيقة.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم:
الموسيقى سحر مطلق، وثبتت فوائدها على النباتات والحيوانات، ويجب علينا نحن البشر محاولة الحصول على أقصى استفادة منها أيضا، ويقال إن أي موسيقى هادئة، تسير بإيقاع بطيء، تكون فعالة في التخلص من الأرق والنوم بشكل أفضل، وليس هذا فقط، إذ ثبت أنها تقلل من مستويات الاكتئاب.
- استخدم طريقة 4-7-8 للتنفس:
ويقال إن هذه الطريقة الشهيرة فعلت العجائب لأولئك الذين لديهم أرق، وهي نوع من تقنيات التنفس جعل بعض الأشخاص ينامون في أقل من دقيقة واحدة.
ولتنفيذها يجب أولاً وضع طرف اللسان خلف الأسنان العلوية، على حافة الأنسجة، ويجب أن يظل اللسان هناك خلال العملية بأكملها، ثم تنفس من فمك، وبعدها عد حتى 4 وأنت تتنفس من أنفك وفمك مغلق، وبعدها احبس أنفاسك وعد إلى 7، ثم عد إلى 8 وأنت تخرج الزفير من خلال الفم، وكرر هذا الألية 4 مرات.
- تناول عصير الكرز:
عصير الكرز مصدر غني بهرمون "الميلاتونين" والحمض الأميني "التريبتوفان"، واللذان يساعدان في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وإذا شربت عصير الكرز يساعدك على النوم بسرعة، وستتحسن المدة ونوعية نومك أيضًا.
تعليقات الفيسبوك