تجنب الوجبات قليلة السعرات الحرارية
يحذر الأطباء من الأكل متأخرًا في الليل، حيث إنه من شأنه أن يتسبب في العديد من أمراض الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أن ذلك يبعدك تمام البعد عن النوم السليم.
ويقدم موقع "برايت سايد" 10 طرق لتنسي الطريق إلى عادة الأكل ليلًا:
1- تناول البيض على وجبة الإفطار، يقلل البيض من الشعور بالجوع ويمدك بالطاقة اللازمة لباقي اليوم كما أنه يساعدك على فقدان الوزن.
2- لا تشتري الوجبات الخفيفة، تجنب اختبار قوة الإرادة لديك وامتنع عن شراء الوجبات الخفيفة التي قد تتناولها ليلًا بعد وحبة العشاء والتي تحدث أضرارًا كما تحدث الوجبات الثقيلة الأخرى تمامًا، ويمكنك استبدال الوجبات الخفيفة بالفاكهة التي تشعرك بالشبع وتعطيك الطاقة اللازمة.
3- تجنب الوجبات قليلة السعرات الحرارية، تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والصودا والكعك والصلصات الدهنية والكحول والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة لأنها تسبب لك الشعور بالجوع في وقت قريب ولا تعطيك الطاقة اللازمة.
4- قلل كمية الملح، ويمكنك أيضًا إضافة الثوم والبصل والأعشاب بدلًا من الملح والتوابل الأخرى التي تكثف شعورك بالجوع ليلًا.
5- أضف القرنبيط لوجباتك، فمن شأن رؤوس القرنبيط الخضراء أن تكسبك الطاقة اللازمة لباقي اليوم وتجنبك الشعور بالجوع.
6- مارس الرياضة، على عكس ما هو متوقع فممارسة الرياضة يمنع الشهية ويقلل من احتياجك للمزيد من الطعام الخالي من السعرات الحرارية.
7- أحصل على حمام بارد، حمام المياة الباردة أو تخفيف درجة حرارة الغرفة من شأنه أن يفقدك الإحساس بالجوع.
8- شرب المياة المعدنية، تمنع المياة المعدنية الشهية على عكس اللبن وتكسبك الشعور بالشبع المؤقت.
9- نظف أسنانك، فعند تنظيف الأسنان يحصل عقلك على إشارات "لا مزيد من الطعام" وإذا استخدمت النعناع أو المنتثول فإنها تقلل من فرصك في الحصول على وجبة أخرى.
10- إذهب للنوم قبل الـ11 مساءٍ، ينصح الأطباء بالنوم في الحادية عشر مساءٍ ويشيرون لأنه الوقت الأفضل للذهاب للنوم والحصول على نوم سليم والاستفادة الأكبر للجسم.
تعليقات الفيسبوك