أخبار متعلقة

طبيبة جلدية تحذر الفتيات: لا تذهبن إلى النوم بهذه الحالة

بعد ظاهرة الموت المفاجئ للشباب خلال النوم.. احذر 10 عادات يومية قاتلة

مخاطر الإفراط في تناول القهوة والكافيين قبل النوم.. طبيب يحذر

ركاب أجانب عن رحلتهم في قطارات النوم: نشجع كل فرد على زيارة مصر

الحصول على النوم الجيد كمًا وكيفًا من الأمور المهمة التي يجب أن نحرص عليها في حياتنا اليومية؛ كونها تنعكس بشكل مباشر على مدى قدراتنا العقلية والجسدية في اليوم التالي، إلا أن البعض يعانون من مشكلة الاستيقاظ من النوم أكثر من مرة، ما يجعلهم لا يحصلون على كفايتهم من الراحة، فيما ينعكس ذلك على مدى تركيزهم وإنتاجيتهم في العمل.. فما هي أسباب النوم المتقطع وأفضل طرق علاجه؟

أسباب النوم المتقطع

حسب ما ورد على موقع «healthline»، فإن النوم المتقطع يحدث نتيجة لعدة أسباب وعوامل، مثل:

1. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين، والنوم القليل.
2. مشكلات صحية مثل الربو، وأمراض القلب، والاكتئاب، والقلق.
3. تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين، والكورتيكوستيرويدات، ومضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب الأرق.
4. العوامل النفسية مثل التوتر، والقلق، والصدمات النفسية.
5. نمط الحياة الخاطئ مثل قلة النشاط البدني، والنوم غير المنتظم، واستخدام الكافيين والكحول قبل النوم.
6. بيئة النوم غير المناسبة مثل الضوضاء، والضوء، ودرجة الحرارة غير المريحة.
7. العوامل العمرية؛ إذ يميل كبار السن إلى النوم المتقطع بشكل أكبر.

طرق التغلب على النوم المتقطع

وهناك بعض الحيل والنصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من مشكلة النوم المتقطع والحصول على نوم صحي وعميق، وهي:

1. علاج المشكلة الجسدية أو النفسية التي تعاني منها.
2. ممارسة الرياضة بانتظام.
3. النوم في أوقات منتظمة كل ليلة.
4. خلق بيئة نوم مناسبة هادئة، مظلمة، وباردة.
5. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
6. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
7. تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
8. الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب.
9. تجنب القيلولة أثناء النهار.