امتحانات الثانوية العامة
يبدأ غدًا الأحد ماراثون المواد الأساسية بامتحانات الثانوية العامة، بعد أن خاض الطلاب الأسبوع الماضي امتحانات التربية الدينية والاقتصاد والإحصاء، وذلك من خلال امتحان مادة اللغة العربية، وهي واحدة من المواد التي يحاول الطلاب الحصول على أكبر قدر من الدرجات بها، ولكن ليلة الامتحان، يدخل طلاب الثانوية العامة في حالة من التوتر والقلق، ومعها يبدأ كابوس النسيان.
الشعور بالنسيان أمر طبيعي للعديد من طلاب الثانوية العامة قبل الامتحان، ولكن يجب التعامل معه ببساطة، بحسب الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، الذي أوضح بعض الطرق للتعامل مع الشعور بالنسيان، كما يلي:
- الهدوء والتعامل مع الأمر دون توتر أو قلق.
- قراءة ما ذاكرته مرة أخرى قراءة عابرة ليلة الامتحان.
- تجنب تناول الكافيين والمنبهات.
- البعد عن وسائل التواصل الاجتماعي.
- تناول الأطعمة الصحية إذ تمد الجسم بالطاقة والحيوية والعناصر الغذائية التي تساعد على استرجاع المعلومات، كالسمك والتونة والمكسرات والفواكه والخضراوات.
- اختيار المكان المناسب للمذاكرة، ويجب أن يكون جيد التهوية والإضاءة.
وقبل الذهاب إلى النوم في ليلة الامتحان، يجب على طلاب الثانوية العامة، القيام ببعض الإجراءات التي تساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية، والاستعداد لأداء الامتحان، بحسب ما أكده الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، لـ«الوطن»، وهي ما يلي:
- التدريب بشكل مستمر ومتواصل على حل الأسئلة.
- النوم مُبكرًا هو أمر هام لطلاب الثانوية العامة، وتجنب السهر وتناول الكافيين، والاستيقاظ مُبكرًا.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النوم.
- الحصول على حمام دافئ قبل النوم، حيث يساعد بشكل كبير على الاسترخاء.
ويجب على طلاب الثانوية العامة التعامل مع الأمر بهدوء وعدم القلق، فالتوتر يؤدي إلى زيادة معدل هرمون الأدرينالين في الجسم، ما يؤثر على معدل التركيز في الامتحان، والحرص على ضرورة مُراعاة بعض العوامل النفسية للطلاب خلال هذه الفترة؛ أبرزها عدم النظر للامتحانات بنظرة تضخمية حتى لا يصاب الطالب بالتوتر، وينسى ما ذاكره طوال العام، وتهدئته ومعاملته بلطف والابتسامة في وجهه قبل الذهاب إلى الامتحان، وعدم مقارنته بغيره، بحسب استشاري الصحة النفسية.
تعليقات الفيسبوك