أشياء لا تفعلها قبل النوم
يعتقد الكثيرون أن النوم الصحيح يكون فقط بالذهاب إلى الفراش في موعد مبكر، وينسون أن المسألة أكبر من ذلك بكثير، إذ من المفترض أن يبدأ التحضير للنوم مع غروب الشمس تقريبا وباتباع العديد من السلوكيات التي تحقق نوما هادئا.
وهناك 6 سلوكيات خاطئة يقوم بها كثيرون قبل ساعات قليلة من نومهم، تتسبب لهم بالأرق وعدم القدرة على الخلود للنوم سريعا، مما يستدعي نصائح لتجنب ذلك، بحسب صحيفة الإندبندنت البريطانية.
أولا: من الأشياء التي لا تفعلها قبل النوم ما أشارت إليه إحدى الدراسات بأن تناول 400 ميلغرام من الكافيين قبل ست ساعات النوم يجعل النوم مضطربا، كما أن من يتناولون الكافيين قبل ساعات قليلة من الذهاب للسرير يحظون بساعات نوم غير كافية، وبالتالي ابتعد عن الكافيين بعد الخامسة مساء.
ثانيا: لا تتناول الكحوليات قبل النوم، فهي وإن يمكن أن تشعرك بالنعاس قليلا، فإنها ستوقظك في منتصف النوم بعد أن تكمل المعدة دورة هضمها.
ثالثا: لا تستخدم أي جهاز ذكي وأنت في الفراش، إذ تؤكد دراسات تؤكد أن الضوءين الأزرق والأبيض المنبعثين من الشاشات الرقمية يمنعان الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح لجسمك التعرف على التوقيت الصحيح للنوم.
رابعا: ينصح الخبراء بتمارين خفيفة من قبيل اليوغا التي تساعد على الاسترخاء فقد أثبتت دراسات عدة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص من لعب تمارين رياضية تعيق الجسم عن النوم.
خامسا: من الأشياء التي لا تفعلها قبل النوم تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، إذ إن هذا التصرف من شأنه أن يضر جودة النوم سواء من ناحية عدد الساعة أو الاستيقاظ بين الفينة والأخرى.
سادسا: لا تتعاطى حبوبا منومة، ما لم تكن تعاني بالفعل من أرق، وبعد استشارة طبيب. فالحبوب المنومة لها آثار جانية تتعلق بضعف العضلات والذاكرة، كما أن تعاطيها قد يتحول إلى إدمان يصعب التخلص منه لاحقا.
تعليقات الفيسبوك