علاج الأرق
يعاني البعض من مشكلة الأرق، التي تعني عدم القدرة على النوم، وقد تكون بسبب التفكير المفرط أو القلق الكبير، الذي يؤدي أن يأخذ الفرض ساعات طويلة قبل النوم، وهو ما يسبب أيضًا متاعب كثيرة في النهار.
وفي التقرير التالي، أبزر المعلومات والنصائح التي تساعد على النوم، بحسب موقع العربية.
يجب تعليم العقل والجسم على الاسترخاء، وذلك عند اقتراب موعد النوم، من أجل تجنب زيادة التوتر الأرق، وعند تكرار تلك العادة، قد يؤدي ذلك إلى اتباع عادات متشابهة كل ليلة، وقد يريح مزاج الشخص، وتنظيم الأفكار المتراكمة، وينصح باستخدام زيت «اللافندر» المهدئ أثناء الاستحمام قبل النوم بساعة، وبعدها يقوم الشخص بعدة نشاطات مثل القراءة والكتابة والاستماع للموسيقى.
تلك المشكلة هي نفسية بشكل كبير، حيث ينصح الخبراء بتجنب توقعات الأرق الذي يزيد القلق، كما ينصحون أيضًا بالاستمتاع بالأفكار الهادئة، وذلك يساعد على تغيير المسارات العصبية، وفتح الطريق للنوم الجيد.
يجب تقليل المخاوف عن طريق تذكير النفس، بأنه ليس هناك سببًا للقلق، وأن تلك المشاكل سيتم تجاوزها
عندما يزداد التوتر أثناء محاولتك النوم، تذكر أنه لا يوجد سبب معقول للقلق، وأن تجاوز المشكلات ليس أمرًا منطقيًا ولن يساعد، وإنما يمكن أن تضع في اعتبارك الصعوبات التي تقع في واحدة من فئتين، وبتلك الطرق يمكن تعديل سبب القلق والقضاء على الصعوبة.
تلك الطريقة يقوم بها المرء، عن طريق البعد عن الضوضاء العقلية والتفكير في الجسد، بدءًا من القدمين، وتخيل أن العضلات تسترخي.
عندما يقترب الفرد من السرير، يجب أن يعترف بالأفكار التي تأتيه، ليتمكن من ممارسة تمرين تهدئة الجهاز العصبي، وبعد الاعتراف يمكن تخيلها تختفي.
تعليقات الفيسبوك