الطماطم
يستعد جموع المسلمين حول العالم في استقبال شهر رمضان المعظم، والذي يحل علينا مطلع شهر أبريل المقبل، إذ أنّ أكثر ما يواجه الصائمون خلال الشهر الفضيل شعورهم بالعطش الشديد نظرًا لطول ساعات الصيام، والتي يمكن أن تستمر لأكثر من 12 ساعة في اليوم، لذا يلجأ البعض إلى أطعمة لا تسبب العطش في رمضان.
وبحسب موقع «سكاي نيوز» ينصح خبراء التغذية والصحة الصائمين للتخفيف من الشعور بالعطش في نهار رمضان، أن يتناولوا الخضراوات والفواكه الطازجة عند السحور، على اعتبار أن هذه الأغذية تحتوي على كميات مهمة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء ولا تسبب العطش في رمضان.
ومن أبرز الخضراوات التي يفضل تناولها في السحور الخيار والطماطم والخس، حيث تعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف والعطش خلال الصيام، كما يفضل أيضًا تناول الزبادي في السحور، والذي يعمل على ترطيب الجسم وتقوية جهاز المناعة ويجنبك الشعور بالعطس خلال ساعات الصيام.
وعلى الصائمين أيضًا تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور، إذ أنّها تعمل على زيادة حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها، واحرص أيضًا على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات العالية أو الملوحة العالية لتجنب الشعور بالعطش خلال الصيام باليوم التالي.
وبالنسبة للكافيين، ينصح خبراء التغذية بالبعد تمامًا عن تناولها خلال السحور وتناول العصائر الطبيعية بدلًا منها مع نسبة قليلة من السكر، مثل البطيخ الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
وينصح الخبراء أيضًا أنّ تتجنب ممارسة الأنشطة الرياضية التي تجعلك تبذل مزيدًا من الجهد، والإكثار من شرب المياه وتأخير موعد السحور إلى ما بعد منتصف الليل.
تعليقات الفيسبوك