كيف يتلافى الطلاب تأثيرات الحر الشديد داخل لجان الامتحانات؟
بدأ طلاب الشعبة العلمية في جميع محافظات مصر بأداء أول امتحانات الثانوية العامة 2021 اليوم، ومن المنتظر أن يبدأ طلاب الشعبة الأدبية يوم غد، الأحد، ويؤدي الطلاب الامتحانات في أجواء شديدة الحرارة الأمر الذي يجعلهم عرضة للإرهاق وعدم التركيز وأيضا الصداع وبالتالي قد يجيب الطالب عن سؤال بالخطأ نتيجة للطقس الحار.
ونقدم فيما يلي نصائح لطلبة الثانوية العامة من أجل أداء الامتحانات في الطقس الحار، بكل سهولة دون الشعور بالتعب أو الإغماء.
ويقول الدكتور محمد مصطفى استشاري التغذية والسمنة، إنه في الطقس الحار تحديدا يكون الجسم مستنزفا ويتعرض لفقدان كمية كبيرة من السوائل ما يؤدي إلى الجفاف والصداع والزغللة والشعور بالهبوط والتعب وعدم القدرة على بذل أي جهد، ومن أجل ضمان عمل أجهزة الجسم بكفاءة ينبغي اتباع النصائح الآتية:
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمليئة بالكربوهيدرات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ومرطبة، مثل الخيار والخس.
- تناول البيض المسلوق والفول والجبن خفيف الملح.
- شرب كميات كبيرة من الماء بشكل مستمر.
- الإفطار بشكل مبكر ما بين الساعة السابعة إلى الثامنة صباحا لضمان إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تماما والحلويات أيضا.
- عدم شرب أي منبهات على الإطلاق وخاصة الشاي والقهوة.
- الابتعاد عن تناول الفاكهة ذات السكريات العالية مثل المانجو والعنب، والأفضل استبدالها بالتفاح.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الوقوف لفترة طويلة، والاستحمام بالماء البارد بشكل متكرر(صباحا قبل الامتحان ، وبعد انتهائه) .
- ارتداء نظارات الشمس أثناء النزول.
هناك أعراض أساسية تحدث للشخص عندما يصاب بهبوط في الدورة الدموية أثناء الطقس الحار، وهي: «عدم الاتزان، عدم القدرة على الوقوف، برودة الجلد وشحوب لونه، نبضات قلب سريعة، الصداع وتشوش الرؤية».
وقد يصل الأمر إلى حد الإغماء، ولذلك إاذ لاحظت أيا من تلك الأعراض السابقة لا تأخذ أي أدوية بل أبلغ المراقب فورا.
وأول شيء يجب على المراقب فعله هو نقل الطالب إلى مكان جيد التهوية (به مراوح) .
- إعطاءه أطعمة مليئة بالسكريات نتيجة لافتقار المخ إلى السكريات اللازمة وبالتالي يساعد ذلك في زيادة تدفق الأكسجين.
- إعطاء الطالب كميات كبيرة من المياه.
- غسل وجه الطالب بالمياه الباردة بشكل متكرر.
- وفي حالة فقدان الطالب لوعيه، يتم وع رأسع على مكان مرتفع قليلا ورفع قدميه للمساعده على وصول الدم إلى القلب والمخ.
- التصال بالإسعاف فورا وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق سوى وضع الطالب في مكان رطب جيد التهوية.
تعليقات الفيسبوك