5 تمارين أساسية هامة يجب مماستها يوميا
تعد ممارسة الرياضة من الضروريات الأساسية خلال اليوم، بسبب أهميتها في تقوية العضلات وزيادة الطاقة بالجسم، فضلا عن الحفاظ على شكل الجسم واتزانه، والحفاظ على مستوى ضغط الدم والسكر في الجسم، نظرا لأنها تساعد على بقاء الأجهزة الحيوية في كامل نشاطها وصحتها.
ويقول محمد عبدالله مدرب رياضي، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، إن هناك 5 تمرينات أساسية، ينبغي ممارستها يومياً، حتى وإن كان الشخص غير ممارس للرياضة، إلا أن هناك 5 أنواع من التمرينات للحفاظ على قوة الجسم ونشاطه.
1- تمرين الجلوس على الحائط
هذا التمرين يكون من خلال الجلوس على الحيطة، وذلك بسند الظهر بالكامل عليها مع شد الزراع أمام الكتف Wall sit will shoulders flix، وهو تمرين مفيد جدًا لعضلات الرجل الاماميه والسمانه والكتف والزراع يقوي من العضلات ويزيد من قوة التحمل ويقوي العضلات المثبتة للكتف مما يحمي من الإصابات.
2- تمرين الأسكوات Squats
يقوي عضلات الرجل الاماميه والمؤخرة الـ glutes وكمان بيشتغل الكور والخلفيه كعضلات مساعده ومثبته للجسم تمرين complex يعمل على اكتر من مفصل ويقوى من المحركات الاساسيه العضلات Power.
3- تمرين سوبر مان
هذا التمرين مهم جداً لأنه يعمل على تشغيل عضلات الخلفيه للجسم كلها ويقوى من عضلات أعلى الضهر والمؤخرة،وهو له دور أساسي في تصحيح قوام الجسم مثل الـ kayphosis أو تحدب أعلى الضهر الناتج عن العادات اليوميه للعمل الغير صحيه زي الجلوس بشكل مستمر.
4- تمرين الـ full plank shoulders taps أو Shoulders touch
تمرين البلانك مع فرد الزراعين ولمس الكتف وهو تمرين مهم جدًا لشد عضلات محيط البطن والحوض وكمان الصدر والزراع وعضلات تثبيت الكتف وكمان من تمارين تصحيح انحرافات القوام زي ال lordosis مشاكل الديسك وشد أسفل الضهر.
5- تمرين الطعن أو الـ lunges
وهو «تمرين بيشغل كل عضلات الرجل ممتاز جدا، وتمرين يعمل أكتر من مفصل واكتر من عضله كبيرة وبالتالى يحرق سعرات حرارية كتير ويزيد من قوة التحمل»
تعليقات الفيسبوك