صورة أرشيفية
قد يحتاج الدخول في نوم عميق، إلى مجهود كبير بالنسبة لمن يعانون «الأرق الشديد، أو النوم لفترات متقطعة»، الدكتور وليد هندي استشاري الطب النفسي، نصح باتباع عدد من الخطوات التى تساعد فى الحصول على نوم عميق خلال ساعات الليل.
يتراوح المعدل الطبيعي للنوم ما بين 6 و8 ساعات، وهناك من لا يتمكن من النوم بثبات عميق، بسبب تعرضه للأرق، ولزيادة معدل النوم العميق هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها.
1- تجنّب الوجبات الدسمة قبل النوم
يجب تجنب الأطعمة ذات المستوى العالي من الكربوهيدرات، لِما لها من تأثير مباشر على النّوم بعمق، ويمكن الاستعاضة عنها في حال الشعور بالجوع ببعض الأطعمة الخفيفة مثل التونة، والبيض، والموز، والأفوكادو.
2- إغلاق الأجهزة الإلكترونية
يُفضَل إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النّوم، ومن الأفضل تركها خارج الغرفة تماماً، فسطوعها قد يؤثر على جودة وعمق النّوم.
3- عدم الذهاب للنوم إلّا عند الشعور بالتعب والنعاس.
من الأفضل ألا يُجبر الشخص نفسه على محاولة النّوم على أمل أن يشعر بالنُعاس لاحقاً، ومن المُمكن القيام ببعض النشاطات التي قد تساعد على النُعاس والاسترخاء مثل القراءة أو حمام ساخن.
4- تهوية الغرفة
قد تساعد الغرفة الباردة على النوم العميق والصحي، حيث إنّ درجة حرارة جسم الإنسان تنخفض أثناء نومه.
5- الحفاظ على غرفة النّوم مظلمة وهادئة.
النّوم في غرفة مُظلمة بعيدة عن مصادر الإضاءة والضوضاء أمر مُهم جداً لنوم عميق، ويمكن استعمال الستائر القاتمة أو أقنعة النّوم وسدادات الأذن للمساعدة في ذلك، فحتّى لو كان بالإمكان النوم في أماكن غير مظلمة تماماً، لن تستيقظ وتشعر بالراحة كما لو حصلت على مكان هادئ ومظلم تماماً للنوم.
تعليقات الفيسبوك