صورة أرشيفية
الجسد المثالي والقوام الممشوق، والتخلص من البطن الزائدة «الكرش»، هو الهدف الذي يسعى إليه الكثيرون ويستغلون شهر رمضان الكريم لتحقيقه، وهناك 5 أطعمة يجب تناولها لإنقاص البطن «الكرش» والتخلص منه نهائيا.
ويقول محمد إبراهيم خبير تغذية ومدرب رياضي، إنّ هناك من يواجه صعوبة بالغة في التخلص من الكرش، لكن هناك أطعمة تساعد في إنقاصه، إضافة إلى ممارسة بعد تمارين البطن لمدة 20 دقيقة يوميا.
1- البيض
من أكثر الأطعمة الصحية، وهو غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما أنّ لديه بعض الخصائص الفريدة التي تعزز فقدان الوزن كونها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، ما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الشهية.
2- المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية ونسبة عالية من الدهون الصحية، ما يجعلها مناسبة تماما لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فضلا عن احتوائها على نسبة عالية من البروتين، كما أنّها غنية بالدهون الصحية، وقليلة الكربوهيدرات البسيطة، والحصة اليومية منها تتراوح بين 5 و7 حبات فقط.
3- منتجات الألبان
منتجات الألبان مليئة بمصل اللبن، وهو بروتين يساعد على تعزيز تكوين كتلة الجسم الخالية من الدهون والتي بدورها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنّ منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من البروتين، فهي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
4- الفاكهة
يضيف الماء والألياف الموجودة في الفواكه والخضروات حجما إلى الأطباق.
والتفاح على وجه الخصوص مليء بالفلافونويد والألياف الصحية التي قد تساعد في حرق دهون البطن.
5- الخس أو الكابوتش
من الخضراوات الطازجة الغنية بالألياف والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات الطويلة، كما أنّ السعرات الحرارية بها منخفضة.
تعليقات الفيسبوك