7 أشياء عليك فعلها في وقفة رمضان «علشان متحسش بالتعب والعطش»
قبل ساعات على بدء صيام شهر رمضان الكريم، هناك العديد من النصائح التي يفضل اتباعها في ليلة «أول أيام الصيام»، لتجنب التعب والإرهاق المفاجئ والشعور بعدم القدرة على أداء المهام اليومية، وفقا للدكتور محمد مصطفى، استشاري التغذية والسمنة، وذلك لضمان صيام آمن وصحي وتجنب الشعور بالتعب.
- يجب على الأشخاص عدم الأكثار من الأطعمة الدسمة أو تناول سكريات عالية.
- شرب المياه بكميات كبيرة يعد خطأ يقع فيه عدد كبير من الناس لاعتقادهم أن ذلك سيحميهم من العطش، لكنهم مخطئين، حيث أن الإكثار من شرب المياه سيؤدي لحدوث إسهال بسبب تناول كميات كبيرة من المياه زيادة عن حاجة الجسم والأصح هو شرب 2 لتر خلال اليوم.
- تناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والخضروات الورقية مثل الخش والجرجير وأيضا تناول الزبادي كونه يحتوي على فيتامينات عالية ويمنع الشعور بالعطش.
- عدم تناول المشروبات الغازية أو الشاي تجنبا لحدوث ارتفاع ضغط الدم والشعور بالعطش الشديد.
الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والسمنة، يوضح: أنه يجب على الأشخاص النوم مبكرا والابتعاد عن السهر تماما تجنبا لعدم الشعور بالتعب وفقدان الطاقة وهبوط الدورة الدموية وخاصة في حالة ارتفاع الحرارة، حيث أن تحسين نوعية النوم يرفع المناعة ويساعد على توزيع الموصلات العصبية والهرمونات بالجسم بصورة متوازنة.
ويفضل النوم المبكر 8 ساعات يوميا فى الظلام الدامس بدون ضوضاء، والابتعاد عن متابعة مواقع التواصل المختلفة تجنبا للإجهاد القلب والتوتر.
مع تناول المشروبات والأغذية التى تفيد فى نوم أفضل ومنها: «الحلبة، الشمر، الزعتر، منتجات الألبان، السمك ، الموز، التمر، الفول السوداني، العدس، فول الصويا ، الذرة المشوية ، الأرز ، الجزر».
ونصح «بدران» بالابتعاد عن تناول المنبهات بأنواعها مثل «الشاي والقهوة» لاحتوائها على الكافيين الذي يسبب جفاف الجسم والشعور بالعطش.
يجب أيضا على الأشخاص ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة أو التمارين المنزلية قبل النوم بفترة كافية ثم «دش دافئ» والنوم مبكرا.
تعليقات الفيسبوك