يرغب الكثيرون في فقدان وزنهم، والحصول على الجسم المثالي، وقد يذهبون إلى صالات الألعاب الرياضية، لتقوية عضلات البطن أو الذراعين، لكنهم يهملون أهم عضلات الجسم، التي ستحافظ على نشاطه طوال اليوم.
وتعد عضلات الساق، أحد أكثر العضلات أهمية في الجسم لأنها تعطيه طاقة وحيوية، وتجعل الشخص قادرا على أداء مهامه اليومية بكفاءة.
وهناك عدة تمارين بسيطة يمكن بها تقوية عضلات الساق وحرق السعرات الحرارية والحماية من عدة أمراض مثل ضغط الدم والسكري، وأيضا تقليل التهاب الجسم ورفع كفاءة الجهاز المناعي، وفقا لـ«سبوتنيك»، نقلا عن موقع «تايمز نيوز ناو».
القرفصاء
يركز تمرين القرفصاء على تقوية عضلات ساقيك وعضلات المؤخرة والعضلات المحيطة بهما، وتحسين اللياقة البدنية للجزء الأسفل من الجسم بالكامل.
ويكمن التمرين في الجلوس بوضعية القرفصاء مع ساقيك على وضعية «X».
الجلوس للجدار
ابحث عن جدار جيد، وقم بإمالة ظهرك عليه، وانزلق لأسفل، حتى تصبح ساقيك في الزاوية اليمنى.
ويختبر هذا التمرين قدرة الجسم على التحمل، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين وتناغمها بشكل مثالي.
الاندفاع
تمرين مثالي للساق بالمنزل، ويركز على الورق والعضلات الرباعية والأرداف وأوتار الركبة، وتناسق الجزء السفلي من الجسم بالكامل.
ويعمل هذا التمرين عن طريق ترك ساقك يندفع إلى الأمام بالاتكاز لأعلى على الركبة.
ويمكن أداء هذا التمرين بعد أو قبل ممارسة تمرين القرفصاء، لتحقيق نتائج أفضل وحرق سعرات حرارية أكثر.
رفع الساق
تعتبر تمرينات رفع الساق ، وتعمل عن طريق رفع الساق الجانبية ورفع الفخذ الداخلي معها.
ويعزز التمرين من زيادة مرونة الجزء السفلي ويضمن نمو العضلات أيضا وبشكل صحيح.
صنابير الركبة
عبارة عن ثني الركبتين وإمالتهما يمينا وشمالا، ويعمل على تقوية عضلات القلب وتقوية الجزء السفلي من الجسم.
تعليقات الفيسبوك