المشي بخطوات سريعة
يعد المشي بخطوة سريعة، أحد أهم الوسائل البسيطة التي تعمل على تنشيط الجسم، وخاصة عند السير في مكان مفتوح في الهواء الطلق، حيث يساعد على إنعاشه ورشاقته.
وقدم الدكتور عمرو عادل، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية في أحد المراكز الطبية بمدينة الغردقة، من خلال حديثه لـ"الوطن"، نصائح عند المشي بخطوة سريعة للحصول على جميع فوائده بطريقة صحيحة، كالتالي:
- يفضل المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- ينصح بالسير في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس.
- يفضل المشي عكس عقارب الساعة وبخطوة سريعة.
- يجب اصطحاب زجاجة ماء أثناء المشي ولا يوجد أي ضرر من شرب الماء أثناء المشي وخصوصا فى الأجواء ذات درجات الحرارة المرتفعة.
- تجنب المشي السريع بعد تناول الطعام، لأنه يضر بتدفق العصارات الهضمية، ويعيق توزيع الغذاء على أنحاء الجسم، ويؤدي إلى عسر الهضم.
- لا يحبذ تناول السوائل والعصائر أثناء المشي السريع، حتى لا تؤذي الجهاز التنفسي، ويستحسن تناولها قبل المشي لحرق السعرات الحرارية وتنشيط التمثيل الغذائي أو بعد المشي.
- المشي الصحيح يكون برفع الرأس، وشد عضلات الظهر، وتحريك القدمين واليدين إلى أعلى، والتنفس بعمق.
- المشي السريع يلزمه الملابس القطنية، وتجنب ارتداء ملابس النايلون.
- المشي السريع يعمل على حرق الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي يمنع الجسم من الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من كثافة العظام، ويمنع خطر ترقق واضطرابات العظام، كما يمنع الإصابة بمرض السكري، وسرطان الثدي، وسرطان القولون.
- يعمل على تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم، كما ينظم ضغط الدم ويرفع مستوى الطاقة، إلى جانب المحافظة على مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.
- يعمل على تخفيض مستوى التوتر، حيث يفرز الجسم مادة أندورفين التي تعمل على الاسترخاء.
- المشي في الصباح الباكر يساعد على امتصاص فيتامين "د" من الشمس، ويحافظ على الأعصاب والعضلات والعظام، كما يقوي عضلات الفخذين والساقين وأوتار الركبة، ولكن ينبغي تجنب السير في الشمس الحارة.
- يعالج الأرق ويساعد على النوم.
- يؤخر أعراض الشيخوخة، ويحسن مستوى الذاكرة.
تعليقات الفيسبوك