النوم المتقطع
عدد كبير من الأشخاص يجدون صعوبة في النوم المتواصل ما يجعله لا ينعم بنوم هادئ وعميق لأسباب عدة تؤرق البعض وتجعلهم يبحثون عن حل، فالحديث عن النوم المتقطع يتردد كثيرا كما أصبح من أكثر الهاشتاجات تداولا على موقع التغريدات القصير تويتر.
"النوم المتقطع من أعظم الابتلاءات، أرق+ نوم متقطع = بلاء، من أسباب المشاكل النفسية النوم المتقطع".. هكذا تعددت التعليقات خلال الهاشتاج المتداول عبر موقع التدوينات القصيرة تويتر.
وقال حساب يحمل اسم "محمد": "أقصى طموحاتي الفترة دي أنام طبيعي بمجرد ما أحط راسي على المخدة واتفادى النوم المُتقطّع دا".
وتنوه الدراسات إلى أهمية النوم من 7 - 8 ساعات يوميا، ونبهت أيضا من خطر النوم ما فوق هذا المعدل أو أقل من 4 ساعات، مع الأخذ في الاعتبار نوعية النوم، وفقا لوكالة "سبوتنيك" الروسية.
تحدث الدكتور ياسر عبدالله، طبيب المخ والأعصاب، في وقت سابق لـ"الوطن"، عن أسباب النوم المتقطع، مشيرا إلى أن هناك عوامل مختلفة لحدوثه منها، كثرة التوتّر والتفكير قبل الخلود إلى النوم، بالإضافة إلى الضغوط والمشاكل اليومية التي يمر بها الشخص وتؤثر عليه نفسيا.
مؤكدا أن الضوضاء أو الإضاءة القوية وغيرها من الأمور، يمكن أن تسبب اضطرابات النوم والاستيقاظ كثيرا، كما أن التبول، قد يكون حالة مرضية يعاني منها بعض الأشخاص ما يجعلهم يستيقظون كثيرا ليلا، بالإضافة للكوابيس المزعجة، أو الشعور بالحرارة العالية أو البرودة العالية.
وهناك عدد من النصائح لعلاج النوم المتقطع، وهي:
- الحفاظ على روتين منتظم في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد في اعتياد الجسم على هذا الموعد.
- حاول الاسترخاء قبل النوم والانشغال بأي شيء غير التفكير، مثل تشغيل الموسيقى.
- التوقف عن حساب عدد الساعات التي تحتاجها من النوم، لأن ذلك يجعلك متوتراً ومهيأ نفسيا لعدم الحصول على حاجتك من النوم.
- ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة قبل الخلود إلى النوم، لأنها قد تسبب آلاماً للمعدة أو تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، ما يجعلك تستيقظ كثيرا خلال الليل.
- تجنب الإجهاد والضغط النفسي، لأنه يؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً.
- لا تتناول الكافيين والمنبهات بكثرة طوال اليوم، وبالأخص قبل الخلود إلى النوم بساعات.
- ابتعد بقدر الإمكان عن هاتفك، واحرص على تركه بعيدا أو خارج غرفة نومك، فالهواتف الذكية إحدى الأسباب المهمة للأرق والتعب خلال الليل.
تعليقات الفيسبوك