اضطرابات النوم
حالة من الرعب والخوف سيطرت على البيوت مع الانتشار الهائل لكم الأخبار والمعلومات المتعلقة بفيروس كورونا المستجد المتفشي في عدد من دول العالم، والذي أثر بالسلب على نفسية الأشخاص، خاصة مع اعتماد بعض الدول على العزل المنزلي، من بينها مصر، التي تتبع إجراءات فرض حظر حركة المواطنين من الثامنة مساء حتى السادسة صباحا، بقرار حكومي، لمواجهة انتشار "كوفيد 19".
ومع حالة القلق المستمرة بشأن انتشار "كوفيد 19"، وانتشار هذا الكم من الأخبار يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات أثناء النوم، فضلا عدم المقدرة على الاستمتاع بنوم صحي وهادئ.
وتوضح "الوطن"، عبر سلسلة "شيزلونج كورونا"، " 6 خطوات من خلاله يتمتع الأشخاص بنوم صحي وهادئ، وفقا لما قالته الدكتورة هبة العيسوي، أستاذ الطب النفسي بكلية الطب جامعة عين شمس.
- معرفة عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تتراوح بين 7 و9 ساعات، لا يجب أن تزيد أو تقل عن ذلك
- التحكم في وقت النوم والاستيقاظ أي "تثبيت عدد ساعات النوم".
- مراقبة الطعام والمشروبات قبل النوم، فلا يجب أن نتناول طعام دسم أو النوم رغم الشعور بالجوع، بجانب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل ساعات من النوم مثل "القهوة والشاي".
- التحكم في غفوات النوم وسط اليوم "يجب ألا تزيد على 30 دقيقة" أو ألا نعتمد عليها قرب موعد النوم الأساسي.
- الابتعاد عن التفكير في المشاكل قبل النوم، فالأفضل مشاهدة فيديوهات كوميدية أو قراءة القرآن "تحكم في قلقك".
- لا يجب استخدام أدوية منومة بدون استشارة طبيب لما لها من خطورة فيما بعد.
تعليقات الفيسبوك