​

حالة من الرعب والخوف سيطرت على البيوت مع الانتشار الهائل لكم الأخبار والمعلومات المتعلقة بفيروس كورونا المستجد المتفشي في عدد من دول العالم، والذي أثر بالسلب على نفسية الأشخاص، خاصة مع اعتماد بعض الدول على العزل المنزلي، من بينهم مصر، التي تتبع إجراءات فرض حظر التجوال من السابعة مساء حتى السادسة صباحا بقرار حكومي، لمواجهة انتشار "كوفيد 19".

ومع حالة القلق المستمرة بشأن انتشار "كوفيد 19"، والنصيحة المتداولة بأن يكف أفراد الأسرة عن التوتر والخوف دون وجود طريقة أو خطوات واضحة لتجاوز تلك الحالة النفسية، تقدم "الوطن"، عبر سلسلة "شيزلونج كورونا " مجموعة من تدريبات الاسترخاء والنفس بعنوان "التعامل الفعال مع نوبات القلق النفسي" والتي تنصح بها الدكتورة هبة العيسوي، أستاذ الطب النفسي بكلية الطب جامعة عين شمس، وفقا للأبحاث العلمية العالمية. 

أولا: أنواع التعبير عن القلق بين الأشخاص

- أشخاص يستطيعون التعبير عن قلقهم بالحديث 

- أشخاص لا يستطيعون التعبير بالحديث لكن قلقهم يظهر على سلوكياتهم. 

ثانيا: أعراض القلق من كورونا

يجب التأكد من أعراض كورونا والقلق النفسي نتيجة التوتر المستمر المحفز لجهاز المناعة، ومن أعراض القلق النفسي.. 

- وجع بالحلق 

- وجع بالأيدي والقدم 

- نشفان الريق

- زيادة ضربات القلق 

- الكحة والإسهال 

ثالثا: كيف نواجه القلق النفسي؟ 

نواجه القلق النفسي من خلال مجموعة من التدريبات "جلسات الاسترخاء والتنفس"، والتي تساعد على:

- زيادة الأكسجين للجسم 

- التدريبات تساعد على الصفاء الذهني

- التدريبات تتخلص من الأفكار السلبية  

ثانيا: تدريبات بسيطة للتعامل مع الخوف والقلق 

- التخلص من الأفكار السلبية من خلال ضغط كعب القدم على الأرض 

- تشبيك الأيدي وراء الرأس والظهر مع التنفس لمدة 3 دقائق 

- الضغط على أصابع الأيدي 

-  تحريك أصابع القدم من الخلف إلى الأمام