ألم العضلات
بعد ممارسة التمارين الرياضية وزيارة صالات الجيم، خاصة بعد أول يوم، يصاب الكثير من الأشخاص بآلام العضلات، ويجب عليه أن يتعامل معها المرء بشكل صحيح، حيث أن تراكم حمض اللبنيك يؤدي إلى الشعور بآلام شديدة في العضلات بعد ممارسة الرياضة المجهدة.
وهناك طرق للتعامل مع آلام العضلات الناجمة عن ممارسة الرياضة المجهدة والتغلب عليها، حسبما أورد موقع "24"، نقلا عن"ميترو" الإلكتروني:
1- شرب الكثير من الماء
يُساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من الجفاف، والسموم في الجسم الأمر الذي يساهم في التخلص من آلام العضلات، حيث ينصح الدكتور جيمس هارسون بتناول حوالي 500 ميلي ليتر من الماء في أول ثلاثين دقيقة بعد البدء بممارسة الرياضة، والاستمرار في تناول كميات كافية من الماء كل خمس إلى عشر دقائق.
2- تمرين العضلات بشكل خفيف في اليوم التالي
ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد يوم من التمارين الرياضية المجهدة مثل الجري لفترة طويلة، وذلك للتخفيف من التشنجات.
كما ينُصح بتجنب التمارين المجهدة لإتاحة الفرصة للعضلات لتجديد السوائل والطاقة المفقودة.
3- العناية بالقدمين
ينصح الدكتور جيمس بترك القدمين في ماء ساخن 15 دقيقة، قبل تجفيفهما وإعادة الكرة مرتين أو ثلاث أثناء النهار.
تعليقات الفيسبوك