كيف تفقد وزنك باستخدام عقلك فقط؟
كشفت أخصائية في علاج الأمراض النفسية بالتنويم المغناطيسي، عن كيفية إنقاص الوزن باستخدام العقل فقط، دون اللجوء للرياضة والأنظمة الصحية المعقدة.
تقول مالمندر جيل، وهي أخصائية نفسية بشارع هارلي (شارع في حي مرليبون في لندن اشتهر منذ القرن الـ19 بوجود عدد كبير من الأطباء)، إن أسلوبها يمكن أن يحارب الرغبة الشديدة في الأكل بكثرة، حسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
وتعتقد جيل أن إنقاص الوزن بالعقل هو الشيء الوحيد الذي يعمل حقًا، ومفتاح فقدان الوزن لا يوجد في صالة الألعاب الرياضية، أو في حساب السعرات الحرارية.
وتابعت بأن "أنا استخدم التنويم المغناطيسي كوسيلة لإعادة صياغة التصورات وتعليم الأكل العقلاني، ولكن ليس من الضروري أن تكون منومًا لتعلم النصائح والحيل التي تحتاجها للنجاح في الأمر".
وكتب باحثون في دوريات علنية أنهم يقبلون التقنيات التي تمارسها السيدة جيل، ويمكن أن تقلل هذه الوسيلة حقاً من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وتري مالمندر أنه من خلال الاستمتاع بتناول كل طعامك، ستلاحظ أن الرغبة الشديدة في تناول المزيد تقل، فهذا على عكس النظام الغذائي، ولكن يجب أن تنتظر 15 دقيقة قبل تناول الطعام عندما تشعر برغبة شديدة فيه، فهذا يقلل من الرغبة بنسبة 30 %.
وتنصح الأخصائية بتجربة الطعام الذي ترغب فيه لكن من خلال التركيز على صورة تحقق ملل حسي، مما يعطيك شعور أنك لست بحاجة إلى المزيد بعد الآن.
وتضيف الأخصائية النفسية أن تناول الطعام وقتما تريد سوف يساعدك في التفكير على تعلم تناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً وعدم الأكل عندما تكون ممتلئًا، وابدأ في خلق مشاكل عاطفية تؤثر على علاقتك بالطعام.
وتتابع بأن بدلاً من تناول الطعام حتى الانتهاء من الكمية كلها، تعلم التوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالرضا والشبع، وبدلا من التركيز على استهلاك الكثير، يمكنك البدء في التركيز على تذوق الطعام لتشبع.
وتعتقد "مالمندر" أنه من الأمور الهامة تناول البروتين أولاً لتشعر بالشبع سريعا وتجنب المشروبات الغازية التي يمكن أن تزيد من مستويات الجوع، وحاول التمسك بالماء وقلل من الملح والسكر.
وتوصي الأخصائية النفسية، بتجربة تناول الطعام باليد غير المسيطرة، فإذا كنت تستخدم يدك اليمين في تنفيذ أي فعل، لا تستخدمها في تناول الطعام، وتناول الطعام بصمت مع التفكير في ما يتطلبه إنتاج هذه الوجبة، من أشعة الشمس إلى المزارع إلى البقال إلى الطباخ، ومن خلال فهم جسمك وأحاسيسك تجاه الطعام يمكنك أن تتعلم ما يغذيك بشكل أفضل، واكتب الأطعمة الثلاثة التي لا ترغب في تناولها وابحث عن بدائل صحية واستمتع بكيفية تغيير حليات الذوق لديك للتمتع بخيارات الطعام الصحي، وتناول الطعام في مكان هادئ وحاول أن تمتع به.
وطريقة جيل هي نهج يركز فقط على تناول الطعام أو الشراب كما تريد، ومع تناول الطعام تضع في الاعتبار أن تولي اهتماما كاملا للتجربة وما يحدث داخل وخارج جسمك وتلاحظ الأحاسيس: اللون والرائحة والطعم والملمس ودرجة الحرارة وصوت الطعام، فهذا يساعدك على ملاحظة كيف يتفاعل جسمك عندما تشعر بالجوع ومدى رضاك وشبعك.
وتتلخص نصائح مالمندر جيل في ثلاث نقاط:
1- لا تلتزم بنظام غذائي:
تناول الطعام الجيد هو وسيلة قوية لاستعادة السيطرة على رغبة تناول الطعام والشراب للأبد، وهذا لا ينطوي على نظام غذائي، فيجب ألا توجد قيود.
2- لا تقهر نفسك:
يجب ألا تلوم نفسك إذا تناولت حصة زائدة من الطعام، فأنت ببساطة تفهم ما يريده جسمك من التركيز على الأحاسيس والأفكار.
3- التركيز على 4 أشياء:
هناك 4 مفاتيح رئيسية لتنجح بالأمر؛ الرغبة الشديدة، الأكل بعشكل عاطفي، السيطرة على البروتين، ووضع خيارات صحية.
تعليقات الفيسبوك