5 عادات بسيطة تمنحك نوم أفضل.. تعرف عليهم
تشير الدراسات الحديثة إلى أن هناك أعدادا كبيرة من البشر لا يحصلون على ما يكفي من النوم الهادئ الصحي، مما يؤثر سلبًا على الصحة والراحة والمزاج العام.
وفي هذا السياق، نستعرض فيما يلي مجموعة من النصائح البسيطة حول كيفية الحصول على نوم صحي وجيد، وذلك بحسب صحيفة "ميرور" البريطانية.
1- نم بمفردك:
مشاركة الفراش مع شريك آخر لا يساعد على الاسترخاء، وخصوصًا بين الأزواج.
2- لا تفسد ساعتك البيولوجية يوم عطلتك:
التمسك بجدول النوم هو أفضل طريقة لضبط جسمك والحصول على أفضل ليلة نوم ممكنة، وتحتاج أجسامنا إلى الروتين والقابلية للتنبؤ، لذا تجنب النوم طويلًا في العطلات، لأنها لن تؤدي إلا إلى إرباك ساعتك الداخلية، وأفضل شيء يمكنك القيام به هو النهوض في نفس الوقت يوميًا حتى يعتاد جسمك على الأمر.
3- لا تأكل قبل النوم:
عندما يحرق جسمك السعرات الحرارية من الطعام الذي تأكله، ينتج حرارة، ويمكن أن يعيق هذا ترطيب الجسم المؤقت وقت النوم لو تناولت طعاما قبل الذهاب للسرير.
وعملية التمثيل الغذائي في الجسم تتباطأ عند النوم، مما يؤدي إلى تخزين أي سعرات حرارية غير مهضومة كدهون وبالتالي زيادة الوزن، لذا يفضل تناول الطعام قبل 3 أو 4 ساعات من وقت النوم
4- لا تنام لمدة 8 ساعات:
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن النوم لمدة 8 ساعات هو القدر الموصى به والذي يحتاجه الجميع كل ليلة، لكن الحقيقة أن الجميع يختلف عندما يتعلق الأمر بكمية النوم التي يحتاجونها للاستيقاظ والانتعاش.
5- افتح نوافذ غرفتك وأنت نائم:
الهواء النقي مفيد للنوم، لأن تراكم ثاني أكسيد الكربون يقلل الراحة، وإن تراكم هذا الغاز أثناء الزفير وخلال النوم يمكن أن يضرك إذا لم تكن التهوية بالغرفة جيدة.
وسلطت العديد من الدراسات، الضوء على فائدة النوم مع نافذة مفتوحة، لأن ذلك يخفض مستويات ثاني أكسيد الكربون، مما يعني الحصول على راحة عميقة وأكثر كفاءة.
تعليقات الفيسبوك