تعرف على فوائد وأضرار النوم على الجانب
النوم على الجانب هو وضع النوم الأكثر شيوعًا، 74% من البشر يفعلون ذلك، ولا يزال الخبراء يتجادلون حول أفضل وضع للنوم، لأن لكل وضع فوائده وسلبياته، وبما أننا نقضي ثلث حياتنا في السرير، فمن المهم أن تعرف كيف يمكنك الحصول على أفضل راحة دون التأثير سلبًا على حياتك.
نستعرض في السطور التالية مجموعة من مزايا وعيوب النوم على الجانب، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية تحسين نوعية النوم والصحة العامة، لذا سواء كنت تنام على جانبك أو لا، يجب أن تقرأ هذا الموضوع، بحسب موقع " Brightside".
فوائد النوم على الجانب:
- يمنع ألم الرقبة والظهر، لأنه يحافظ على الجسمك في وضعه الطبيعي، من خلال الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري عند الاستلقاء على السرير.
- يقلل الشخير، فالنوم على الظهر يجعل اللسان في الجزء الخلفي من الحلق، مما يؤدي إلى الشخير، والنوم على الجانب يساعد في منع ذلك.
- يحسن الدورة الدموية.
الجوانب السلبية للنوم على الجانب:
- يسبب ألم في الكتف والورك لمن ينام على فراش سيء أو عند وجود إصابات في العضلات أو المفاصل.
- يزيد من التجاعيد، وربما يسبب انتفاخ الوجه عند الاستيقاظ.
- يسبب ترهل الثديين.
نصائح لتحسين النوم:
- يجب أن تكون الوسادة ثابتة بما يكفي للحفاظ على العمود الفقري مستقيماً.
- ملء الفراغ بين الرقبة والمرتبة للحفاظ على الرأس والعنق في وضع محايد.
- من يعاني من آلام في الكتف، يضع وسادة أمام الجسم ويضع ذراعه فوقها، وسيساعد هذا الدعم على تخفيف الألم.
- لمنع أو التخلص من ألم الورك الموجود، يفضل وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على محاذاة الوركين.
- لمنع الثديين من الترهل، يجب وضع وسادة صغيرة تحتهما.
- إذا استيقظت في الصباح مع وجه منتفخ، وتورم تحت العين، وتجاعيد، يجب عليك تغيير وضع النوم.
- تعتبر المرتبة الجيدة هي الشيء الأكثر أهمية لنوم صحي.
تعليقات الفيسبوك