وضعيتان لليوجا للاستغراق في النوم بسهولة
تحل تمارين وأوضاع اليوجا مشاكل عديدة، ومنها الأرق وصعوبات النوم، والتوتر والضغوط. ومن هذه التمارين ما تم استلهامه من حركات بدنية يؤديها الحيوانات للاسترخاء.
فيما يلي تستعرض "الوطن" وضعيتين من أوضاع اليوجا لفترة المساء لتنعس بسهولة وتنعم بنوم هادئ، وفقًا لـ"موقع 24" الإماراتي:
تمرين القطة.
يقلل هذا التمرين الإحساس بالضغوط والإجهاد، ويساعد العمود الفقري ومفاصل الجسم المختلفة على إزالة التوتر. ابدأ التمرين من وضعية الانحناء على الركبتين وراحة اليدين بحيث تكون أطرافك الأربعة على الأرض. قم بخفض البطن تدريجياً وكأنك تتمطّى مع شد عضلات الظهر ورفع الرأس والمؤخرة لأعلى قليلاً. بعد أن تصل إلى أقصى درجة من التمطي تحرك في الاتجاه المعاكس برفع البطن لأعلى وخفض الرأس والمؤخرة لأسفل.
كرّر التمرين 8 مرات، ثم خذ راحة بضع ثواني ثم كرّره 8 مرات مرة أخرى.
وضعية الطفل.
والغرض من هذا التمرين هو تحقيق أقصى درجة من الاسترخاء للعمود الفقري والمفاصل الرئيسية وأعصاب الجسم. بعد أن تفرغ من التمرين السابق حافظ على استنادك على الركبتين، وقم بمد ذراعيك إلى الأمام على الأرض مع خفض الجذع لأسفل وثني الركبتين. استمر في هذه الوضعية 10 ثواني، ثم عد إلى وضعية القطة، وكرّر النزول لأسفل مع مد الذراعين على الأرض لـ 10 ثواني أخرى. يمكنك تكرار التمرين عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء.
تعليقات الفيسبوك