7 حيل لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
يحلم الكثيرين بإنقاص وزنهم الزائد والحصول على جسم مثالي، فيتبعون العديد من الأنظمة الغذائية، التي تكون قاسية في بعض الأحيان فيشعرون بالجوع كثيرا، ولكن هناك وجبات غذائية للتخلص من السمنة تحتوي على سعرات حرارية أقل، وتزيد الشعور بالشبع في نفس الوقت.
أوضحت أخصائية التغذية "ليزا يونج"، في كتابها "الدليل الواقعي للحمية الغذائية"، أن التحكم بكميات وجباتنا، ليس بالضرورة يعني أنه علينا تناول كميات صغيرة جداً، إذ أن الشعور وكأنك تتبع حمية غذائية "صارمة"، سيتسبب برد فعل عكسي، ولذلك يفضل اختيار الأغذية بسعرات حرارية أقل، بحسب "البيان" الإماراتية.
وقدمت "ليزا يونج" بعض طرق التحكم بالكميات التي تساعد على خسارة الوزن، دون الشعور بالجوع منها:
1- الماء يساعد على الشعور بالشبع، لذلك يفضل شرب الكثير من الماء والحساء قبل تناول وجبات الطعام.
2- يفضل ارتداء الملابس الضيقة التي تساعد على التقليل من كميات الطعام والحفاظ على شكل المعدة المسطح.
3- يجب تناول الوجبات بأطباق تختلف باللون كليا عن الأطعمة بداخلها، إذ تشير العديد من الأبحاث إلى أن ذلك يؤثر على كمية الطعام الذي نتناوله، ويتسبب بخداع عقولنا أننا نتناول كمية أكبر مما هي عليه في الحقيقة.
4- تناول الكثير من الخضراوات مع الأكل يعطي الجسم ما يحتاجه من الفيتامينات، ويساعد على الشعور بالشبع.
5- لا تجعل الأرز هو أساس الطعام، فتناول شريحة من اللحم مع ربع كوب من الأرز على سبيل المثال، أو قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
6- تناول وجبات الطعام في غرفة بأضواء خافتة، وأثناء الاستماع إلى موسيقى هادئة يساعدنا على تناول وجباتنا ببطء وبالتالي الشعور بالشبع بطريقة أفضل.
7- أكثر من تناول الأطعمة التي تحتاج للتقشير، مثل الجوز والفستق والبرتقال، لأن ذلك يوحي بأننا أمضينا فترة طويلة أثناء تناول الطعام وبالتالي يبعث الشعور بالشبع.
تعليقات الفيسبوك