صورة معبرة
ممارسة التمارين الرياضية، والذهاب إلى صالات الجيم، يجعلك تشعر في بعض الأحيان بانخفاض ضغط الدم أو إرهاق شديد، فإليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها قبل الدخول إلى صالة التمارين، حتى لا تضيع مجهودك هباء.
ـ اختر التمارين المناسبة لطبيعة جسمك
في البداية واعلم جيدا أن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات الحرارية، فالطعام الذي تتناوله قبل التوجه إلى النادي سيعزز طاقتك ويجعلك أكثر نشاطا في حرق الدهون، أما الأمعاء الخاوية، فسرعان ما ستجعلك تشعر بأعراض سلبية تمنعك من الاستمرار بأداء النشاط المطلوب، بحسب موقع "الرجل".
نقدم لك في ما يأتي لائحة بالوجبات والأطعمة الخفيفة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين.
ـ الموز
يعتبر مصدراً مهما للطاقة إذ أنه مشبع بالكربوهايدرايت والبوتاسيوم، مما يمد العضلات والأعصاب بما يلزم من قوة، خصوصاً أن الجسم لا يستطيع تخزين كمية كبيرة من البوتاسيوم فترة طويلة، ومعروف أن مستوى البوتاسيوم يتدنى في ظل التعرق.
وإن كنت من محبي ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، إحرص على تناول موزة حينما تستيقظ وقبل نجو 30 دقيقة من بدء تمارينك، كذلك ينصح بتقطيع هذه الفاكهة شرائح ومزجها مع اللبن (الزبادي) مما يشكل وجبة متكاملة.
ـ الشوفان
من الأطعمة الغنية بالألياف، ما يعني أنه قادر على نشر السكريات في الأوعية الدموية، لكن إحذر الإفراط في تناوله لأنه يتسبب بغازات في الأمعاء، فيحتوي الشوفان أيضا على "الفيتامين بي" الذي يساعد في تحويل الكاربوهايدرايت إلى طاقة.
ينصح بتناول كوب واحد قبل نصف ساعة من بدء التمارين، كما يمكن مزجه مع بعض الفواكه الغنية بالسوائل لمد جسمك بالكمية الكافية من المياه التي يحتاج إليها.
ـ الخبز الكامل القمح
من الأطعمة الغنية بالكاربوهايدرايت، يمكن تزيينه بشرائح من الموز مع رشة قرفة، كما يمكن إضافة القليل من المربى أو العسل، كما ينصح يتناوله مع بيضة مسلوقة للحصول على جرعة من البروتيين.
ـ عصير الفاكهة مع اللبن
من الوصفات الغنية بالبروتيين والسكريات، ويسهل على الجسم امتصاصها وحرقها لذلك ينصح بمزج نصف كوب لبن قليل الدسم مع نصف كوب فاكهة أو كوب عصير فاكهة، وفي هذا الاطار، يلفت اختصاصيو التغذية إلى أن البروتيين الموجود أساسا في الجسم أو ذاك نحصل عليه عبر اللحوم، لا يتحوّل بالسرعة المطلوبة، إلى الطاقة المطلوبة، في حين أن البروتيين الموجود في الفاكهة يمتصه الجسم سريعا ويجعله طاقة مما يمنع تضرر العضلات.
ـ التفاح والفاكهة المجففة
لتفادي هبوط مستوى السكر في الدم والشعور بدوار، ينصح بتناول تفاحة إذ أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة، كما ينصح بتناول بضع حبات من الفاكهة المجففة مع بعض المكسرات النيئة.
تعليقات الفيسبوك